今日のヨガポーズ:ツリーポーズ

健康と医療Video: サクッと毎日片足バランスヨガ 木のポーズ by Akiko Nakamura (四月 2019).

Anonim

ツリーポーズ(Vrksasana)

あなたが木の幹の中に抱かれていると想像してください。 あなたが腕を広げて広がるように、空に届くように立てて立ってください。 試して、1つの場所にコミットしてください。 あなたのルーツが地球の真下に沈んでいるように感じる。

  • あなたの真直ぐな左足にあなたの体重のほとんどを置き、右の膝を胸の方に引き上げます。
  • あなたの胸骨を通って伸びて、まっすぐに伸びた左足を通って下を伸ばしてください。
  • あなたの右足の足裏を左足の内側の太腿またはふくらはぎに持っていくときに、右膝を回してください。 あなたの足の裏と内側の太ももを一緒に押してください。
  • あなたの凝視を安定させ、あなたの呼吸とつなぐ。
  • ゆっくりとあなたの踵に向かってあなたの尾骨をタック。
  • あなたの心の祈りの位置で一緒にあなたのヤシを押して、そしてあなたの頭の上にそれらを達する。 あなたの体の中心を通ってあなたの頭の王冠を通してエネルギーのラインを伸ばす。
  • 5から10回の呼吸のためにポーズを保持し、次に右側を繰り返します。

身体的利点:あなたの内側の太もも、子牛、および足首をトーンします。 内側の太ももと股間を伸ばします。

癒しの効果:坐骨神経痛や平らな足を減らします。

情緒的側面:バランスの取れた姿勢は、忍耐と精神的な力で私たちを助けます。

変更:あなたの内股に届かない場合は足の裏を足首またはふくらはぎに持ってきてください。 バランスのために壁や椅子を使用することもできます。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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