5クイックストレス軽減ヨガポーズ

健康と医療Video: 便秘、食べすぎ、お腹が痛い時のジェントルヨガ|10分 (1月 2019).

Anonim

著、医者の質問に特別

非常に多くの用意されているので、どのスタイルが最も良いか尋ねられることがよくあります。 答えはさまざまですが、心の解きほぐし、 は、陰ヨガシーケンスに勝るものはありません。

これらの5つの迅速な姿勢は、比較的短い時間で最大の利益をもたらすでしょう。 私の新しい本では、 内的強さのためのヨガの哲学:あなたの心を癒して喜びを抱くために12週間 、私はあなたをマットから外し、あなたを過渡期に動かす多数の行動を提供します。 これらの作業をしている間、あなたの体に耳を傾けるようにしてください。また、ポーズが正しく感じられない場合は、変更してください。

ヨガがまったくあなたに合っていない場合、 を取ったり、素足で自然に歩いたり、リラックスした音楽を聴いたりするような、他の方法もあります。

子供のポーズ

床に膝の上に座って、かかとに背を向けます。 一緒に足で、あなたの膝を広げ、前にフォールドし、マットの上に額を置きます。 あなたの腕は、手のひらを上に倒したり、手のひらをマットの上に平らにして前に伸ばしたりして、あなたの両脇に置くことができます。 あなたの腹と呼吸が柔らかくなり、空間を埋めるようにしてください。 あなたの体重が沈んでいることを感じ、深く呼吸し、背中や肋骨全体を腎臓まで満たすために息を吸うように顎を弛緩させます。 ここに3分間沈む。

スフィンクスポーズ

あなたの肩の下に肘を置くあなたの腹に移動してください。 (あなたの背がきつい場合は、手のひらをもっと先に広げて、より穏やかなバックベンドを得ることができます - あなたに適したものを見つけてください。)あなたはミニバックベンドになるように胸を持ち上げてください。 肩から耳を離して離してください。 約90秒後、胴体を下げ、頭を片側に寝かします。

サポートされているショルダースタンド

サポートされている肩掛けスタンドにはヨガのレンガが必要です。 お互いに平行に、膝を曲げ、足の裏を床に置いて背中に横たわってください。 足を押し下げて背骨をマットからはがし、腰の下のブロックをスライドさせて、仙骨を支え、尾骨のすぐ下に置きます。 どんなポジションでも安定して遊ぶことができます。 ここから、膝を曲げて脚を上げてください。 安定したら、まっすぐにしてください。 ここに3分間留まり、血流がこの支持された位置から逆転することを可能にする。 膝を曲げてゆっくりと下げてから、マットの上に足を置き、下を押して腰を上げてください。 ブロックを取り除き、ゆっくりと一度に1つの椎骨を下に下ろします。 膝をつかみ、左右に静かに揺らす。

リクライニングツイスト

まだ仰臥位になったら、右膝を胸に引き、左脚を床に沿って伸ばします。 あなたの右腕をあなたの肩に合わせて伸ばし、手のひらが上を向くようにして、腰をわずかに右にシフトさせます。 右手の膝の外側に左手を置き、深く吸います。 あなたが吐き出すときに、右の膝を左に落とし、頭を右に回します。 あなたが呼吸するときに両方の肩甲骨をマットの上に保つようにしてください。 ここに3分間留まり、反対側で繰り返す側を切り替えます。

サバサナ

足を伸ばして手のひらを上にひっくり返して、足を両側に開いて深く息を吸うようにしてください。息を吐き出し、肩から肩を離し、できる限り息を吐き出してください。 これはあなたの最後の休息姿勢です。 あなたは3〜10分のどこにでもここにとどまることができます。

は有名人のフィットネスとウェルネスの専門家です。 ニューヨークタイムズ紙のベストセラーヨーガルソーリーの著者:28日間の究極のマインド・ボディ・メイクオーバーへ ヨガハイブリッドDVDヨーガ哲学の創作者 新しい本「 内側の強さのためのヨガの哲学:あなたの心を癒し、喜びを抱くための12週間 」の著者。 ジェニファー・アニストン、ケイト・ベッキンセール、ヘレン・ハント、リッキー・レイク、ジェニファー・ローレンス、ジェニファー・メイヤー、ブルック・シールズなど、20年にわたるヨガの教育経験があります。

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