いつ運動に最適な時期ですか?

健康と医療Video: 【筋トレ】時期が変わるだけでこんなに違う?! 一年で、最も減量に最適な時期はいつ?! (四月 2019).

Anonim

フィットネス専門家、ジェニファー・ベイリス

Q:運動するのに最適な時間は何ですか?

A:運動するのに最適な時間は、あなたにとって最適な時間です。 研究はこのトピックについて前後に行き、午前中とそれ以降の日に運動することに利点があります。 最終的には、それは個人的な好みや生活様式に帰着します。 あなたのルーチンの定期的で一貫した部分を運動するのに役立つ時間を選択してください。 理由は次のとおりです。

あなたのリズムを見つけることがすべてです。

なぜ私たちの何人かは朝の人で、他の人はいないのだろうか? これはあなたの体の内部時計、またはあなたの概日リズムとはかなり関係があります。 は、睡眠と覚醒サイクルの毎日のサイクルです。 このサイクルは、24時間以内の身体的、精神的、行動的変化を規制します。 体温、血圧、代謝は身体の内部時計の影響を受ける生理的過程の一部です。 これらのリズムは環境の変化に対応し、設定およびリセットが可能です。 概日リズムに影響を与える可能性がある環境の変化には、明るさと暗さ、環境内の温度、人工光、目覚めの目覚まし時計の使用、食事のタイミング、および運動時間が含まれます。 あなたの個人的な時計は、あなたが運動するのを好む時刻に影響します。 だから、あなたは朝の人ですか、夜のフクロウですか?

あなたが朝の人なら…

あなたはするべきです。 研究は、午前中に運動する人は運動ルーチンに一貫している傾向があることを示唆しています。 アイデアは、あなたが他のイベントや日の気晴らしに干渉する前にあなたのトレーニングを受けることになるので、成功のために自分自身を設定します。 一日早く運動する人は、自分の時間をよりよく管理でき、一日を通してより活力を感じることが一般的に分かります。 午前中に運動をする場合は、体温を上昇させ、筋肉を温かくするためのウォームアップ時間を少しお与えください。 何人かの人々は空腹時に運動するときにめまい、疲労、または軽度のために朝に運動するのが困難です。 それが起こった場合は、運動前にバナナや低脂肪ヨーグルトなどの軽食を試してみてください。

あなたが夜のフクロウなら…

午後または夕方の運動は、リラックスするのに最適な方法です。 一部の人々は、午後または夜のトレーニングがより生産的で、その日のストレスの一部を和らげるのに役立つことがわかります。 他の人にとっては、起床時に筋肉がしっかりしていて、血糖値が低くなる可能性があるため、朝の運動は気分が良くなりません。 あなたの体温が自然に上昇し、あなたの筋肉が温かくフレキシブルであるため、午後または夕方のトレーニングはそれほど良く見えるかもしれません。 あなたはまた、あなたの運動中にもっと活力を感じるのを助けることができるでいくつかのを得る機会を持っていたことの追加の利点があります。

あなたが体重減少、ストレス解消、またはののために運動をしているかどうかに関係なく、一貫性があることが重要です。 午前、正午、または午後 - あなたに最適なものに基づいて、運動の時間をスケジュールします。 体の内部時計は自動的にリセットされ、睡眠の習慣や食事の時間の変化は、あなたが汗をかくときに基づいて調整されます。

私たちにフィットネスの質問がありますか? 下にコメントを残す!

Jennifer Baylissはフィットネス専門家で、Doctor's Askのコーチです。 彼女は、AFAA認定のパーソナルトレーナーであるNational Strength and Conditioning Associationを通じて、認定された強さとコンディショニングの専門家であり、運動科学の学士号と大学院の学位を取得しています。

いつ運動に最適な時期ですか?
医療問題のカテゴリー: ヒント