ジムにヒットする2つの理由 - 特にあなたが病気の場合

健康と医療Video: Keynote (Google I/O '18) (1月 2019).

Anonim

あなたが最近体重を減らした場合、または慢性的な健康状態に対処している場合、あなたの運動ルーチンを切り替える時が来るかもしれません。 によると、体重トレーニングは女性の体重減少を助けるかもしれないが、HIIT(高強度間隔訓練)が慢性的な健康状態で暮らす人々の症状を助けることができることが、様々な研究によって判明した。

まだジムに当たって売れない? さらにアラバマ大学の研究者は、最近、体重を減らして体重トレーニングの練習をした女性が、有酸素運動プログラムに参加した人よりも、一日中、より多くのカロリーを摂取していることを発見しました。 私たちはあなたがまだトレッドミルから飛び降りることを提案していませんが、運動療法に1~2日の筋力トレーニングを加えることは体重を抑えるのに役立ちます。

始めよう:3〜5ポンドの重さを持つこのようなルーチンを試してみてください。各運動の2〜3組を行います:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

彼らがうまくいかないと思う慢性的な健康状態の患者は、もう一度考えてください。 HIITは、心臓病、糖尿病、脳卒中、肺疾患、関節炎およびパーキンソン病を有する人々のための素晴らしい治療選択肢であり得る。 は、30秒〜1分間の挑戦的な運動(最大有酸素能力の80〜90%)を行い、その後に運動が簡単になるように構成されています。 異なる演習で20分、そのシーケンスを繰り返します。 世界中の研究者は様々な研究を行っており、HIITがこれらの病気に罹患している患者にプラスの効果を及ぼすことを発見しました - 心血管、呼吸、代謝および機械的機能を改善する連続中等度の活動よりも効果的であるようであり、上記の健康状態。

始めましょう:この5分間のHIITトレーニングを週に3回、

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

健康状態がある場合は、運動療法を開始する前に必ず医師に相談してください。

ジムにヒットする2つの理由 - 特にあなたが病気の場合
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