あなたが机の仕事をしている場合、座ることが少ない8つの方法

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Anonim

最近の研究では、長期間て定期的に運動している人たちでさえも危険にさらされています。 しかし、あなたが定期的な運動を取得し、一日中起きて移動するために背中に自分自身を叩くことを開始する前に、あなたもフックから離れていません。 最新の研究では、あなたの健康に悪影響を及ぼすためにどのくらい座っているかを示唆しています。その結果は、机上の仕事をしている人にとっては目に見えています。

研究者らは、座って1時間ごとに冠動脈石灰化の負担が14%増加することを発見しました。

それはかなり悪く聞こえるが、正確にはどういう意味ですか? この石灰化(心臓発作の危険性を高めることができる心臓病のマーカー)は、心臓の動脈内のプラークにどれだけのカルシウムが含まれているかを示します。 時間が経つと、これらのプラークが蓄積し、動脈が狭くなり、結局は至る。

この石灰化と運動との関連性はなく、9時間の勤務時間後にジムにぶつかることは、座っている仕事の負の効果と戦うことができないかもしれないことを示唆している。 さらに、米国腎臓学会の臨床ジャーナルに掲載された追加の研究では、立位さえも長期間座っていることに伴う健康リスクを相殺するには不十分であることが明らかになりました。

幸運なことに、この研究では、1時間に2分間の光強度の活動(歩行など)を組み込むことで、長時間座席の健康リスクを相殺し、死亡リスクが33%低下することが示されました。 これらの結果は、机の後ろにいる時間を過ごす私たちの人たちに、より多くの動きをその日に取り入れる意識的な努力がどれほど重要かを思い出させます。

仕事中に起きて動くのに役立つヒントと秘訣は次のとおりです。

オフィスにスニーカーを1組置いてください。

電子メールをスキップして、同僚の机に移動します。

歩く会議をスケジュールします。

通話中のペース。

電話やカレンダーにリマインダを設定して立ち上って歩く。

歩数計を身に着けて、1日を通してより多くのステップを奨励するために目標を設定してください。

時間外のことを意識してください。家に帰ってテレビの前に座って、活気のあることをしないでください。

あなたの計画をさらに進める

午前8時45分:事務所から1ブロック離れて駐車するか、早めに列車/バスで1駅下車してください。

午前9時:ウォータークーラーに手を入れてウォーターボトルを満たしてください。

午前10時:椅子を捨てて、あなたのチームを歩く会議に合わせましょう。

11:00 am:5分の通話のためのペース。

12:00 pm:20分間のランチブリークをして、周辺を歩く。

午後1時:水ボトルを補充するためにウォータークーラーに遠くまで歩いてください。

午後2時:ブロックの周りを歩いて5〜10分歩いてコーヒーを飲む。

午後3時:同僚と5〜10分の歩行ミーティングを行います。

午後4時:5分の通話のためのペース。

午後5時:車や大量の交通機関に戻ってください。

あなたが机の仕事をしている場合、座ることが少ない8つの方法
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