今日のヨガポーズ:スーパーマンポーズ

健康と医療Video: 後ろ姿美人、姿勢改善に!スーパーマン 背筋ヒップトレーニング法 (四月 2019).

Anonim

スーパーマンポーズ(Viparita Shalabhasana)

つま先を床に平らにして、あなたの腹に平らになる。 手のひらを床に平らにして、腕を両側に向けて下に向けます。 あなたの尾骨を少し下にして、あなたの足をまとめてください。 吸うと、できるだけ多くのあなたの体のマットから持ち上げてください。 あなたの腰で手を下ろしてください。 吐き出しの上で、太ももと胸を上げてマットを上げ、足を手に押して肩を開きます。 すべてを上げるのではなく、呼吸に優しい意識を持たせてください。自分の身体が伸びるにつれて、自分自身が伸びたことを感じ、さらにすべてを上げてください。 8回の呼吸を保持し、体を下ろします。

利点:あなたの胸、肩、腕、脚、およびうっ血を引き伸ばし、強化します。 あなたの背部を柔軟に保ちます。 あなたの循環を改善します。 あなたを活性化させます。 あなたが妊娠している場合は、この姿勢を避けてください。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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