今日のヨガポーズ:立っているフォワードベンド

健康と医療Video: 片足前屈ポーズ【 柔軟性アップ | 足の疲れ・むくみスッキリ 】 | SEATED FORWARD BEND POSE (1月 2019).

Anonim

スタンディングフォワードベンド(Uttanasana)

から始めて、あなたの腰にヒンジで前に曲がる。 あなたの上半身があなたの腹部を描くことによってあなたをサポートしながらぶら下がることを許可します。あなたのかかとを床に押し、あなたの座った骨を天井の方に持ち上げてください。 あなたは、あなたの仔牛や足首に手を伸ばして、胸を足の上に向けて引っ張ったり、反対側の肘をつかむように胴をぶら下げたりすることができます。 あなたの頭の冠を床に向けて狙います。 5〜10回の呼吸の後、手を腰に置き、平らな背中を起立させます。 一度に1つの椎骨を巻き上げることもできます。

利点:ハムストリングと子牛を伸ばします。 膝と太ももを強化します。 柔軟性を向上させます。 あなたの神経系をリラックスさせる - 不安、うつ、疲労を軽減します。 内臓(腎臓、脾臓、肝臓)を刺激して消化を助けます。 血圧を下げ、首や背中の緊張を緩和します。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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