どのように私は神経障害でアクティブに滞在できますか?

健康と医療Video: Desapego Emocional - Aprende a ser Feliz - Voz Humana (1月 2019).

Anonim

フィットネス専門家、ジェニファー・ベイリス

Q: ありますので、運動するのが少し難しいです。 どのように活発になり、さらなる合併症を避けるために私にいくつかのアイデアを教えてもらえますか?

A:運動に関するあなたの予約は一般的ですが、あなたがアクティブになることに興味があることは素晴らしいことです。 結局のところ、身体活動は血糖値のコントロール、気分の改善、ストレスや感情の管理に役立ちます。 また、体重減少を助けることができ、下半身の緊張と痛みを緩和するのに役立ちます。 全体として、物理的にアクティブであることは、すべてを少しだけ管理しやすくするのに役立ちます。

あなたがを患っていて、運動を継続したい、または運動したいと思っている場合は、以下の5つの点を考慮してください。

1.あなたの医者に相談してください

あなたの医者に話し、あなたが運動することが安全であることを確認してください。 あなたは他の健康上のリスク要因があるかもしれませんし、あなたの医者があなたの運動計画に乗っていることを確認したいと思っています。 あなたの能力と限界は、 があなたの動きを妨げる程度に依存します。 神経障害のいくつかの影響には、筋肉の衰弱、感覚の喪失、しびれ、刺痛、痛み、または身体位置認識の喪失(自己誘発)が含まれる。 神経障害があなたの下半身 - 足、足首、および脚に影響を与えている場合、あなたのバランスと歩行に影響を与えることがあります。

2.座った練習を試してみてください

あなたのバランス感覚や固有感覚が影響を受けている場合や、立っているとかなりの痛みがある場合は、座った練習に焦点を当てて検討してください。 バランスを気にせず体重を過ごすことなく循環、運動範囲、体力を改善するのに役立ちますので、神経障害の管理に役立ちます。 始めるには、丈夫な椅子や運動ボール、手持ち式のウエイトが必要です。 挑戦的な体重を選んでください。ただし、体形を犠牲にすることなく、トレーニング中のすべての繰り返しを乗り越えることができます。

3.練習バランストレーニング

バランストレーニングは、下半身と中核の筋肉の働きを助け、落ちるのを防ぎ強固な基礎を構築するために必要な脳 - 身体のつながりを構築するのを助けます。 をするときは、壁や安定した椅子を使って助けてください。 しかし、あなたがあなたがそれらを許すことができると確信しているときにのみ、あなたのルーチンに立って練習を導入すべきであることに注意してください。

4.あなたのための右心臓を見つける

あなたが末梢神経障害の副作用のいくつかを経験している場合は、完全に心臓を排除する必要があるわけではありません。 歩くこと、ジョギングすること、走りすぎて快適に管理することが難しいですか? 水泳や水中エアロビクス、寝台に乗るか、リクライナントな自転車に乗るか、上体のエルゴメータを使用してみてください。

5.あなたの足でチェックインする

があるときは、水疱や痛みが形成されていると感じることができない場合があります。 あなたの活動に適した靴を持っていることを確認し、毎日足の水疱、びらん、または潰瘍を確認してください。 運動中にぴったり合うきれいな靴下を着ることも重要です。 コットンは常に最善の選択ではありませんが、あなたの肌から湿気を引き出す材料から作られた靴下が役立ちます。 いったん形成されると痛みを治癒するのはかなり難しいかもしれないので予防が重要です。

あなたがバランスに問題がなく、重大な痛みを感じていない場合、おそらくより適度な活動に耐えることができます。 毎日の活動に歩行や抵抗トレーニングを追加してみてください。

糖尿病関連の合併症で運動するための推奨事項

カーディオ(エアロビクストレーニング) 抵抗力(ストレングストレーニング)
5日以上週30分以上の中等度強度のエアロビクストレーニング(毎週少なくとも150分) 週2〜3回、不定期に
週3日以上(週に少なくとも60〜75分)の20分/日以上の激しい強度のエアロビックトレーニング 主要筋肉群を用いた5-10練習
または中等度と激しい強さの有酸素運動を組み合わせて同様の訓練を達成する 8-15回の反復の1〜3組

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Jennifer Baylissはフィットネス専門家で、Doctor's Askのコーチです。 彼女は、AFAA認定のパーソナルトレーナーであるNational Strength and Conditioning Associationを通じて、認定された強さとコンディショニングの専門家であり、運動科学の学士号と大学院の学位を取得しています。

出典: Balducci、S、Iacobellis、G、Parisi、L、Di Biase、N、Calandriello、E、Leonetti、F、and Fallucca、F. "運動訓練は糖尿病性末梢ニューロパチーの自然経過を修正することができる。 糖尿病と合併症のジャーナル ; 2006年7月〜8月。 20(4):216-223。

*写真のクレジット:ゲッティイメージズ

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