今日のヨガポーズ:クレセントポーズ

健康と医療Video: 倦怠感を改善するヨガ♡三日月のポーズ (1月 2019).

Anonim

クレセントポーズ(Anjaneyasana)

から出発して、右足を3〜5フィート前に踏み、バランスのために足をヒップワイヤに離します。 右(前)脚を90度の角度に曲げます。 あなたの膝は、足の中心を直接追跡し、背中(左)のかかとを床から持ち上げてください。 あなたの腰を前方に広げ、あなたの腕をまっすぐにあなたの肩をソケットに差し込んでお互いに向かい合っているあなたの手のひらでオーバーヘッドまであなたの腕を掃除します。 尾骨を静かに地面に落とすように、山のポーズに戻って背骨を長く伸ばしてください。 あなたの脊椎に向かってあなたの胸郭を柔らかくし、胸骨を通って伸びます。 肩からあなたの耳まで落ち着かせてください。 重力と伸展の2つの相反する力があなたを一直線に保つことを感じてください。 8回の深呼吸をしてください。 サイド2で繰り返します。

物理的利点:臀部および四肢を強化する。 腰を伸ばします。

治癒効果:坐骨神経痛を和らげます。

情緒的側面:意識と集中を改善する。

変更:あなたは肩の問題がある場合は祈りの手のひらを維持する。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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