今日のヨガポーズ:サイドアングルポーズ

健康と医療Video: サイドアングルポーズ (音声) (四月 2019).

Anonim

サイドアングルポーズ(Utthita Parsvakonasana)

から、あなたの右の太ももに前腕(右)の前腕を置きます。 太ももを押し広げると、より広い空間を作り、首を伸ばすことができます。 左腕を何度も伸ばす。 あなたが十分に柔軟で、より深く行くことができると感じたら、右手を床に向けて右足の外側まで下げてください。 膝を上腕頭に、上腕二頭筋を膝に押しつけて、副握りを作ります。 5〜10回の呼吸を保つ。 戦士2に戻り、あなたの左側を繰り返します。

物理的な利点:トーンと足を強化し、あなたのハムストリングと股間を伸ばします。

治癒効果:あなたの関節に血流をもたらし、カロリーを燃やします。

情緒的側面:あなたの決意と集中力を強化し、あなたが前進するのを助けます。

変更:あなたの膝があなたに問題を与えている場合、それらを90度曲げないでください。 代わりに、前足をまっすぐにして、スタンドを三角形のポーズに似せるようにします。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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