今日のヨガポーズ:マウンテンポーズ

健康と医療Video: 肝臓機能に効くヨガ【体側を伸ばすポーズ】座骨神経痛対策にも!【YMC】 (四月 2019).

Anonim

マウンテンポーズ(Tadasana)

立って足を一緒に平行に、かかとを少し離してください。 あなたのつま先を広げる。 可能な限りあなたの足で多くの領域をカバーして、あなたの足元に根ざしていると感じるようにしてください。 太ももの筋肉をつかみなさい。 あなたのヒップポイントがあなたの海軍に向かって上がるように、あなたの踵を向けて、あなたの尾骨を少し落としてください。 肩を前後に転がします。 あなたの頭の王冠を通して伸びるエネルギーのラインを感じ、あなたの足を通して地面を感じます。 手の甲をひっくり返して、腕を下に引き、胸の広がりと肩の開きを感じます。 山の姿勢を保ち、30秒〜1分間呼吸してください。 安定感と地球への接地感を感じてください。 マウンテンポーズは 。 あなたの心にあなたのヤシを一緒に持って来て、あなたの基礎についてあなたが心から感謝していることを言ってください。 (他に何も考えられない場合は、「私が呼吸ができることに感謝しています」または「私が立つほどに強いと感謝しています」などのように言う)

物理的利点:膝、太もも、足首を強化します。 会社absとtush。 姿勢を改善する。

治癒効果:内部のフォーカスをもたらします。

情緒的側面:センタリングとアース これは自立を育むことができます。

変更:強度を下げるために足を離して立てます。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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