今日のヨガポーズ:椅子ポーズ

健康と医療Video: Everyday YOGA26|椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)#130 (四月 2019).

Anonim

椅子ポーズ(ユカタサナ)

あなたの足を一緒に立て、つま先に触れ、かかとを少し離してください。 あなたが吸うにつれて、あなたの上腕二頭筋があなたの耳にあり、あなたの手のひらがそれぞれの肩幅に面するように腕を上げてください。 想像上の椅子に座っているかのように、あなたの腰を吐き出して沈んでください。 あなたの体重をあなたのかかとに向けて戻し、可能な限り90度の角度に似せるように脚を曲げます。 背骨を直立させて、肩と耳の間にできるだけ多くのスペースを作り出すように手を伸ばしてください。 このポーズは稲妻とも呼ばれますので、あなたの手を通して、そして地球に降り注ぐエネルギーラインを想像してください。 5から10回の呼吸のためにポーズを保持します。 立っている姿勢に戻って自分自身を押して、あなたの心の中であなたの手のひらを祈りの姿勢で引きます。 繰り返す。

利点:あなたの足、臀部屈筋、足首、子牛、足をトーンで強化します。 あなたの腹部の器官や心臓を刺激します。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

今日のヨガポーズ:椅子ポーズ
医療問題のカテゴリー: ヒント