今日のヨガポーズ:サイドプランク

健康と医療Video: ヨガポーズ - サイドプランク (1月 2019).

Anonim

側板(Vasisthasana)

始まります。 右手の手のひらを顔の真下で歩き、手のひらのところにしっかりと押し込みます。 あなたの体重をシフトさせ、右足の外側に揺れ動くように足を積み重ねます。 あなたの手のひらをマットに押し込み、腰を押し上げると、腰の下を持ち上げます。 足をつけて足を押して、あなたのポーズの強さを見つけましょう。 あなたの腹を引き、あなたのかかとに座った骨を送るように、あなたの尾骨を広げてください。 あなたの頭の手を見上げるように、頭、肩、腰、かかとを合わせます。 スイッチ側。 それぞれの側に5回の呼吸のために、ポーズを保持します。

変更:初心者ができること 彼らの下膝を床に持っていくか、またはバランスをとるために足をずらすことができます。

メリット:コア、腕、足を強化します。 バランスとフォーカスを向上させます。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

今日のヨガポーズ:サイドプランク
医療問題のカテゴリー: ヒント