今日のヨガポーズ:ハーフムーンポーズ

健康と医療Video: ヨガ- 基本のポーズ[ハーフムーン/ 半月のポーズ]- バランス力・脚力アップ (1月 2019).

Anonim

ハーフムーンポーズ(Ardha Chandrasana)

三角形のポーズで開始します。 地面を見下ろし、右の指先を床に下ろすときに右の膝を曲げます。右の指の手前12インチです。 右のヒールと右の指先を床に固定しているときに、左手を左のヒップに置くことができます。 右脚をまっすぐにすると、左脚が床に平行になるように持ち上げます。 左の腕を上に伸ばすように腰を開いたままにするために、お互いの上に腰を積み重ねます。 できるだけ胸を天井まで開いてください。 頭、腰、肩、かかとはすべて整列してください。 いくつかの呼吸の後、左手を床に持ってきて、跳ね返りに戻ります。 スイッチ側。

物理的利点:バランスを改善します。 あなたの腹筋、太もも、および臀部を強化します。 あなたの背中の筋肉をトーンします。 不安、疲労、月経痛、腰痛、妊娠、 、 、消化不良、胃炎、および有益です。

治癒の利点:消化を改善します。

情緒的側面:あなたの心に焦点を当て、あなたを現在の瞬間に導きます。 不安と疲労を和らげます。

変更:壁や椅子の横に立って、必要に応じてサポートに使用します。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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