今日のヨガポーズ:ボートポーズ

健康と医療Video: 東スポ発!Brandyヨガ(4)アンテナのポーズ (四月 2019).

Anonim

ボートポーズ(Navasana)

床の上に平らな足の裏に座ってください。 あなたのハムストリングの後ろにあなたの手を引っ掛け、あなたの座骨にバランスを取るまでゆっくりと後ろに傾けます。 あなたの足を地面から持ち上げて、膝を曲げて足を上げて、膝に合わせます。 あなたの背中を押して、あなたの胸を空まで伸ばしてください。 あなたのハムストリングの後ろから手を離し、手のひらが向いているあなたの前に腕を伸ばしてください。 あなたはあなたの肩を押し下げ続けて、あなたの背中を押して、あなたの心を伸ばしてください。 5回のポーズでポーズを保持します。 上級開業医は、足をまっすぐ伸ばして「V」字型にすることができます。

利点:あなたの腹筋を強くし、自分と意志の意識を強化します。 あなたの中心的な強さを構築します。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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