今日のヨガポーズ:チェアツイスト

健康と医療Video: ウトゥカタ・アーサナ【椅子のポーズ〜 ツイスト】#028 (1月 2019).

Anonim

チェアツイスト(Parivrtta Utkatasana)

から、あなたの掌を胸の祈りの位置に持ってきて、左の肘を右膝に引っ掛けます。

右手の肘を左膝の外側に引っ掛けながら、あなたの手のひらを一緒に押してください。 太ももを床に平行にし、膝を腰に合わせます。 あなたの掌を一緒に押すと、あなたの脊柱の回転を利用することができます。 あなたが息を吐くように背骨を長くし、吐き出すようにひねりを深める。 濡れた皿のように体を絞っているように感じるはずです。

天井の方を見上げてください。 あなたの腰を低く保ち、あなたの体重をかかとの方に戻してください。 5回の呼吸の後、あなたの体を巻き戻し、山の姿勢に戻るように押し戻す。 反対側で繰り返します。

利点:あなたの臓器を解毒し、腕と脚を強化します。 フレキシブルな背骨を改善し維持します。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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