今日のヨガポーズ:下向きの犬

健康と医療Video: 下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)のやり方【ヨガ】 (四月 2019).

Anonim

下向きの犬(Adho Mukha Svanasana)

から、あなたの腰に前方にヒンジし、マットの上にあなたの手のひらの肩の幅を置きます。 突き上げ位置に戻って腰を押し上げて天井まで持ち上げて、肩が開いて上下逆さまに見えるようにします。 指先をまっすぐに向けて、手のひらを均等に押し、指を等間隔に広げます。 座骨を天井に向けて上げ、胸を太ももに押​​し付け、かかとを床に向けます。 まっすぐ背骨を維持する。 膝を少し曲げたり、かかとを持ち上げたりする必要がある場合は、大丈夫です。 30秒〜1分間、呼吸して保持します。

利点:身体の背中全体を伸ばし、頭への血流を逆転させ、神経系をリラックスさせる。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

今日のヨガポーズ:下向きの犬
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