今日のヨガポーズ:ブリッジポーズ

健康と医療Video: ブリッジの練習編橋のポーズですっきり美尻へ! (四月 2019).

Anonim

ブリッジ・ポーズ(サトゥン・バンダ・サルヴァンガサナ)

膝を曲げて背中を仰ぎ、足を床に平行に置き、股間を離します。 あなたの膝は90度の角度であなたの足首を覆っていなければなりません。 あなたの身体があなたの下の地面によって支えられていると感じるとき、何回か息を吹き込みます。 落ち着いたら、足をマットの中に均等に押し、背中を床から離し、足をマットに押し込むように腰を押し上げます。 あなたの尾骨を下にして、あなたが好きなら、あなたの肩の上に振りかけ、指を交錯させて、あなたの下の手を握ってください。 深呼吸を5回する。 あなたがあなたの手を握ったら、それらをほどいてください。 ゆっくりと下に1つの椎骨を一度に下げる。 その後、バックベンドとのバランスをとるために、膝をあなたの胸に抱きしめてください。

物理的利点:背中、臀部、足、足首を強化します。 胸部、心臓、股関節の屈筋を開きます。 背骨を伸ばします。

癒しの利点:あなたの腹部の器官、肺、甲状腺を刺激します。 消化を改善します。

情緒的側面:あなたの気分を活性化させ、盛り上げます。 あなたの心を開きます。 脆弱性を奨励します。

変更:あなたの腰をサポートするために仙骨の下にヨガのレンガを置きます。

Mandy Ingberは、有名人のフィットネス・アンド・ウェルネス・アドバイザー、ヨガの専門家、ニューヨークタイムズのベストセラーのヨーガルソロジーの著者であり、究極のマインド・ボディ・メイクオーバーの28日間です。 彼女の20年間の教育経験は、Jennifer Aniston、Kate Beckinsale、Brooke Shields、Helen Huntのようなクライアントを引き付けています。 彼女は基調講演者、Silk Soymilkの広報担当者、そしてウェルネスブロガーであり、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence St John's Health CentreのCancer Prevention Clinic諮問委員会に参加しています.MedyはTwitter、Facebook、Instagramに従っています。 Apple iOS製品用のMandyのYogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。

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